Người già thường gặp khó khăn trong việc nhai nuốt, hệ tiêu hóa cũng hoạt động kém hơn do đó việc bổ sung các loại thịt cá giàu đạm trong chế độ dinh dưỡng bị hạn chế. Việc không bổ sung đủ lượng đạm cần thiết, cơ bắp sẽ yếu dần, cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, hệ miễn dịch suy giảm, vết thương trở nên lâu lành hơn, v.v…

Đạm whey hay còn gọi là whey protein là một loại protein hoàn chỉnh, có chứa đầy đủ 9 axit amin thiết yếu, dễ hòa tan, chuyển hóa thành các axit amin nhanh chóng, nên được hệ tiêu hóa hấp thụ thẳng vào máu và đi tới các bộ phận trong cơ thể. Đạm whey có nhiều trong thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ đậu nành, sữa bột, sữa chua, phô mai…

Cùng nhìn lại 5 lợi ích thiết thực mà đạm whey mang lại cho người cao tuổi:

1. Dễ tiêu hóa: Đạm whey là một loại protein duy trì tồn tại ở dạng lỏng, không vón cục dưới tác động của acid dạ dày. Do đó đạm whey dễ tiêu hóa hơn so với các loại đạm khác.
2. Cải thiện cơ bắp: trong đạm whey chứa tất cả các loại acid amin thiết yếu giúp thúc đẩy sự tăng trưởng cơ bắp, chống lại tác động của lão hóa trên cơ xương.
3. Chống lại gốc tự do, phòng ngừa ung thư: Các axit amin trong đạm whey tạo ra glutathione – chất chống oxy hóa quan trọng mà cơ thể sử dụng để loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể.
4. Kiểm soát đường huyết: kết quả nghiên cứu cho thấy đạm whey kích thích tiết insulin ở bệnh nhân tiểu đường, giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn.
5. Đạm whey đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của các cơ quan: Sau khi được tiêu hóa, đạm whey trở thành axit amin và được dùng để xây dựng cơ bắp, hình thành các tế bào bạch cầu và dịch dạ dày, tạo ra khả năng miễn dịch của cơ thể. Chính vì vậy, hãy bổ sung đạm whey trong chế độ dinh dưỡng của người già để tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cho cơ thể.

 

Người cao tuổi thường mắc chứng bệnh khô mắt. Điều nay gây khó chịu cho người già. Ngoài ra, tình trạng khô mắt kéo dài sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm khác. Vì vậy, phòng bệnh hơn chữa bệnh. Cùng theo dõi một số biện pháp phòng bệnh khô mắt.

1. Ngủ đủ giấc

Biện pháp này tưởng chừng là đơn giản nhưng không phải người cao tuổi nào cũng thực hiện được. Một ngày, người già cần ngủ đủ 8 tiếng. Ngủ đủ giấc, ngủ sâu, đôi mắt sẽ linh hoạt hơn. Không những thế, việc ngủ đủ giấc còn giúp người cao tuổi giảm đi các vết nhăn tuổi tác.

Tuy nhiên, người cao tuổi thường không dễ dàng đi vào giấc ngủ. Vì vậy, cần tạo không gian yên tĩnh, thư thái cho người già. Ngoài ra, ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ cũng giúp người cao tuổi có được giấc ngủ ngon.

2. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A và omega 3

Vitamin A vẫn được coi là dưỡng chất hữu ích dành cho đôi mắt tinh anh. Để hạn chế tình trạng mỏi mắt, khô mắt, người cao tuổi nên ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin A như: cà rốt, sữa, rau cải xanh…

Ngoài vitamin A thì omega 3 cũng được coi là dưỡng chất quan trọng cần bổ sung để giúp mắt được sáng hơn, giảm thiếu các bệnh về mắt. Người cao tuổi có thể bổ sung omega 3 bằng thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm tươi sống như: cá hồi, cá ngừ, dầu olive…

3. Để cho đôi mắt nghỉ ngơi

Sử dụng máy tính, các thiết bị công nghệ hay đọc sách trong một thời gian dài cũng ảnh hưởng đến tình trạng khô mắt. Thế nên, sau khi sử dụng máy tính hoặc đọc sách 30 phút, người già nên để cho mắt nghỉ 20-30 giây. Điều đó giúp mắt không phải điều tiết quá nhiều, tránh được tình trạng mỏi mắt và khô mắt.

4. Đeo kính râm khi ra ngoài

Trong trường hợp người cao tuổi đi ra ngoài thì cần đeo kính râm để bảo vệ mắt. Không chỉ có tác dụng chắn bụi, kính râm còn cản tia UV có hại cho mắt. Do đó, kính râm là vật bất ly thân của người gia khi đi ra ngoài.

Trên đây một số biện pháp đơn giản, dễ thực hiện để phòng tránh bệnh khô mắt ở người cao tuổi. Các gia đình cần lưu ý để bảo vệ đôi mắt tinh anh của người già.